便秘解消効果的な食品
人間の腸内には乳酸菌やビフィズス菌などを含む善玉菌と、それに対する悪玉菌が存在しています。悪玉菌が優勢になると腸内環境が悪化して腸の動きがにぶくなり、便秘や肌荒れといった症状が現れます。

便秘解消に効果的！ヨーグルト

便秘の解消に効果がある食品は様々ありますが、中でも有名なのはヨーグルトです。

ヨーグルトには善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整える作用を持っています。特別な食べ方をしなくても効果があり、手軽に手に入るというのも魅力です。

便秘解消としてヨーグルトを食べる際に最も重要なのは継続して食べることです。一度に大量に食べると下痢をすることがあるので、一日に食べる量は100g程度にしておきましょう。

ヨーグルトの効果を高める食べ方

さらに効果を高める食べ方としては、便秘解消効果の高いオリゴ糖と合わせて食べたり、ブルーベリーやバナナといった食物繊維の多いフルーツと合わせるという方法があります。

排便習慣のある朝に食べるか、腸の動きが活発になる夜に食べるのがいいとされてますが、昼に食べても効果に問題はありません。自分の都合に合わせて食べるようにしましょう。

継続して食べていても効果を感じない場合は、自身の腸内環境と食べているヨーグルトの相性が良くない可能性があります。一週間ほど毎日食べて効果を感じないときは、違う種類のヨーグルトを試してみましょう。