便秘解消でスッキリ

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便秘に効果のある食品

【便秘で下剤に頼らない】 食べ物で解消する方法は?

便秘解消

便秘を下剤に頼らないで解消する方法としては、水溶性食物繊維を多く含んでいるものを食べることがあります。

ここでは、便秘で下剤に頼らず 食べ物で解消する方法をご紹介します♪


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便秘を食べ物で解消する方法は?

便秘解消

便秘の解消に良いとされている食べ物は【納豆】です!納豆の中に含まれている食物繊維に加えて、納豆菌が含まれているので、腸内細菌が腸内で増殖するのを助けます。

これによって腸内環境を整えることができるので、便秘を解消することができるようになります。

便秘解消

便秘は腸の蠕動運動が弱くなることが原因で起きるので、食べ物によって刺激をすると便秘が解消されることがあります。方法としては【炭酸水】を冷たく冷やして飲むことで、それによって、腸が刺激されるので便秘を解消することができます。

便秘を改善させる食生活とは?

便秘解消

便秘を改善させる食生活に必要なのは【食物繊維】と【水分】なので、積極的にお茶などの水分を摂取するようにして、さらにサラダなどで緑黄色野菜を食べるのも効果的です。

また味噌汁に根菜類をたくさん入れて食べることで、発酵食品の味噌の腸内環境を整える作用と、食物繊維、水分を同時に摂取できるので、毎日の夕食時に手作りの味噌汁と加えるだけでも症状を軽減させることができます。

便秘解消マッサージも効果的!

食べ物で解消する方法とマッサージなどを合わせると腸の動きがさらに良くなるので、寝る前のマッサージなども試す価値がありますよ!やり方は動画でチェック!

⇒ 寝る前の便秘解消マッサージ【動画】

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