便秘解消でスッキリ

便秘解消でスッキリ

便秘解消方法

便秘の改善に効果的な食事 食べ物や飲み物は?

便秘改善
便秘の改善に効果的な食事があります。

便秘の改善に効果的な食事 食べ物や飲み物は後半でご紹介!


スポンサーリンク

便秘改善に効果的な食べ物は?

便秘
食べ物で便秘によい物というと、【タケノコ】があります。食物繊維、カリウム、ビタミン類が豊富で、体にとても良い食べ物です。

さつまいも】もおすすめです。食物繊維がとても多く、腸に入ると善玉菌の活動を活発にしてくれ、腸の蠕動運動を促進します。食物繊維が水分を吸収すると膨らんで量も増えるので、柔らかな便が出やすくなります。

身近なところでは、【バナナ】もおすすめです。バナナには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれていて、腸の蠕動運動を促進させて排便へとつなげてくれます。善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖も含まれているので、腸内環境をよくしてくれる効果もあります。

【リンゴ】もおすすめで、水溶性食物繊維のペクチンが腸の動きを活発にしてくれます。特に皮の部分に食物繊維がたくさん含まれているので、皮をむかずに食べるとよいでしょう。

便秘の改善に効果的な飲み物は?

便秘体操
便秘の改善に効果的な飲み物は、【お茶】です。

プーアール茶は、消化を助けて腸内環境を整えてくれる働きがあり、ユーカリ茶には、デトックス効果があります。シモン茶もおすすめで、食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があります。ハーブティーもよく、排便を促進してくれる効果があります。

便秘を改善するためにも、食事には気を付けていきましょうね!

スポンサーリンク
 
Return Top