便秘解消でスッキリ

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便秘マッサージ

NHKの便秘体操でお腹スッキリ! やり方や効果、体験談は?

便秘体操
便秘解消便秘体操について
「いろいろな方法を試してみたけれど、なかなか便秘が改善しない」という方も多いと思いますが、そんな方にオススメなのが便秘体操です。

さっそく、NHKの番組でも取り上げられて話題になった「便秘体操」についてご紹介していきますね♪


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NHKの便秘体操が話題!

便秘体操
いまや女性の2人に1人が悩まされているという便秘。女性の場合は腸を動かす筋力が弱いことや、月経前などにホルモンバランスが変化することにより便秘になりやすいのですが、不規則な生活習慣や偏った食事、運動不足なども便秘の原因となります。

NHKの番組で紹介された【便秘体操】は、便秘を解消するだけでなく 腸内環境を整えてくれるので美容効果も得られるそうです♪

便秘体操ストレッチのやり方は?

便秘体操
2013年1月に放送された「NHKゆうどきネットワーク」の便秘解消特集では、便秘体操を行うことで腸が刺激されて腸の働きが良くなり、便秘の解消につながると紹介されていました。便秘解消効果のほか、リラックス効果もある便秘体操ストレッチのやり方はこちら♪

①まず、足を肩幅に開いて立ちます。

②次に手首を半回転させて手のひらを合わせ、肘を伸ばしたまま頭の上へ上げます。

③上半身を前に倒したあと、後ろに反ります。ゆっくりと息を吐きながら行ってくださいね。

便秘体操

④次は、脇腹を意識しながら左右同じ要領でゆっくりと横に体を倒します。

⑤最後に、背骨を意識しながら右回り・左回りに1回ずつ大きく体を回します。

これを1セットとして1日1回行ってください。すぐには効果があらわれない場合もあるでしょうが、続けることで腸の環境を整えてくれる効果が期待できます。

便秘を解消できる食べ物は?

便秘解消
便秘を解消するには、やはり偏った食生活になっていないか見直す必要があります。

肉・魚・野菜をバランスよく摂るようにしましょう♪さらに便秘解消の効果をUPさせたいのであれば、ヨーグルトや納豆が効果的です。

また、水分補給も大切です。1日1~2リットルを目安にしてくださいね。

便秘が治った人の体験談はココ

便秘体操やストレッチで便秘が治った人の体験談はこちら♪

☆「お腹の悩みがなくなりました♪」

☆「朝にやるのがオススメ!!」

☆「費用がかからないのが良いですね」

☆「便秘が解消し、体重も減りました!!」

なかなかお腹がスッキリしないという方、NHKで紹介された便秘体操をぜひ試してみてくださいね♪

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