金スマの便秘解消法が話題!! 腸活のやり方や効果とは？

便秘解消法
金スマで便秘解消法「腸活」が紹介されて話題に!!

ここでは、「腸活」のやり方や効果などをご紹介しています。

金スマの便秘解消法が話題!!

2015年9月4日の金スマでは話題の便秘解消法「腸活」が紹介されました。

タレントの松本明子さんはなんと40年間も便秘に悩まされていたそうですが、腸活により便秘が改善されたのだとか!!　さっそく、腸活についてお話ししていきますね♪

「腸活」について

【腸活】とは、腸内環境を良くする便秘解消テクニックのこと。

便秘は大きく分けて、肛門を先頭に便が詰まっていく「直腸性便秘」と、加齢とともに腸の運動機能が衰えて起こる「弛緩性便秘」の2種類があります。これらの便秘の解消に「腸活」が効果的!!

腸活のやり方や便秘解消効果は続きでご紹介します。

腸活のやり方とは？

腸活の方法はこの5つ!!やり方も合わせてご紹介していきますね♪

◇腸刺激エクササイズ
弛緩性タイプの方にオススメなのが、この腸刺激エクササイズ♪便が詰まりやすい2ヶ所（自分のおなかの右腰骨の上部分と、左の肋骨の下部分）をしっかりと指でつまんで、腰を前後・左右に円を描くようにグルグルと大きく回していきます。1回につき、5～10周程度、反対周りも同様に行ってくださいね。

◇便座エクササイズ
便座に浅く座り、手を逆の足首につけるようにして腰をひねり、これを左右交互に行ってください。これにより、大腸がねじれて刺激を与えることができます。

◇朝コップ1杯の水を飲む
朝に水を飲むことで、胃に水の重さが加わって胃が垂れます。これが腸を刺激して、腸の運動が活発になります。

◇発酵食品＆水溶性食物繊維の摂取
「腸のカリスマ」小林先生がオススメするのは、ヨーグルト200g、大根おろし大さじ2、ハチミツ大さじ2を混ぜ合わせた「スペシャルヨーグルト」♪夕食後に食べるのがベストだそうですよ!!ほかには、納豆やキムチ、ひじき、大根おろし、オクラなども良いので、どんどん食事に取り入れましょう。

◇大さじ2杯のオリーブオイルを飲む
オリーブオイルは腸内を滑らせて、お通じを良くしてくれる効果があります。