便秘解消でスッキリ

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妊婦の便秘

妊娠中の便秘解消体操のやり方は? オリーブオイルも効果的!!

妊娠中 便秘解消
妊婦の便秘
妊娠中は、便秘になりやすくなります。

これは、赤ちゃんが栄養や水分に行く上につわりなどで吐き気や嘔吐で水分が減ってしまったり、食事が偏って栄養が不足してしまっていることや、女性ホルモンが増えることによって体内に水分を保とうとしたり、子宮の収縮を抑えるために腸の動きも抑制されるため、生活や体調の変化によるストレス、骨盤の歪みなどが原因です。

ここでは、妊娠中の便秘解消法についてご紹介しますね!


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妊娠中の便秘解消体操のやり方は?

妊娠中 便秘解消体操
妊娠中の便秘を解消するためには便秘解消体操などが有効です。

便秘解消体操のやり方としては、真っ直ぐ立って足を肩幅に開き、腰に手を当てて、左右それぞれ十回ずつ腰を回すのを1セットし、5〜10セットほど行なうなどが骨盤の歪みも治して腸の動きを促すのには有効な体操となります。

⇒ 妊娠中の便秘解消体操【動画】

オリーブオイルも便秘解消に効果的!!

妊娠中 便秘解消体操
また、妊娠中の便秘におすすめなのがオリーブオイルの活用です。オリーブオイルに含まれているオレイン酸は活面活性作用があり小腸を柔らかくし刺激を与えて、排便を促します。

毎日時間を決めてスプーン1杯〜2杯を摂取することがおすすめですが、そのまま飲むのは難しいため、ヨーグルトや野菜ジュースに混ぜて飲んだり、目玉焼きやオムレツの上からかけて食べる、サラダのドレッシングとして摂取することが良いとされています。また、オリーブオイルは食物繊維と一緒に摂取することによってより便秘改善効果を期待することができます。

運動とオリーブオイルなどの活用を行なって、便秘を改善していくことが妊娠中の体調を改善させるためにも必要です。

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