便秘解消でスッキリ

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便秘マッサージ

妊娠初期による便秘に効果的なヨガのポーズは?

妊娠 便秘
妊娠初期にする便秘解消のヨガのポーズは、あまりつらいポーズはとらない方がいいでしょう。

妊娠初期の場合、うつぶせになったり 後ろに反ったり 逆立ちしたりしても特に問題はないのですが、激しいポーズはできれば避けるべきです。


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妊娠初期の便秘に効果的なヨガのポーズは?

便秘解消
妊娠初期による便秘に効果的なヨガのポーズでおすすめなのは、割座のポーズです。

女の子座りをした状態で、そのまま肘から床に付けて上体を後ろに倒していきます。
その状態で両手を頭の上で伸ばして両肘を掴みます。お腹と胸を開いてしばらくこの状態をキープします。

このヨガのポーズは、便秘解消と共にむくみ解消にも効果があります。

猫のポーズも便秘解消に効果的!!

猫のポーズ
また、猫のポーズもおすすめです。

四つんばいになって両膝は腰の真下になるようにし、手首と肘と肩が床に対して直角になるようにします。頭の真ん中を一定の位置に保ち、目線は床に向けます。息を吐きながら、肩と膝の位置はそのままにしながら、背骨を丸くするようにして突き出します。

頭は床のほうへ下げるようにします。その時、あごを胸につけないよう注意し、息を吸いながら、四つんばいの状態に戻ります。

猫のポーズは、腰痛のストレッチに効果があると共に、便秘にも効きます。

妊娠初期の便秘に悩んでいる場合は、ぜひ試してみてくださいね!

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