便秘解消でスッキリ

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便秘解消方法

妊娠中でもできる!便秘を解消する運動は?

妊婦 便秘
妊娠中でもできる便秘を解消する運動には、手軽のものとして階段の上り下りがあります。手すりを使って前かがみにならないよう注意しながらゆっくり移動します。

少しの運動でも腸を刺激することになり、便秘解消に効を奏します。


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妊娠中の便秘解消法について

便秘
妊娠中は、ジョギングなどの激しい運動はできませんが、適度な運動は大切で、ウォーキングや散歩などはおすすめです。運動すればストレス発散にもなります。

ぞうきんやほうきで全身を動かし、気持ちよく家事をするのも便秘を解消するための有効な運動になります。

妊娠中にもできる便秘解消の運動は?

妊娠 便秘
妊娠中でもできる便秘を解消する運動としては、ストレッチもおすすめです。

内臓に刺激を与えることができ、消化器官の働きを促進させることができます。

便秘解消ストレッチのやり方は?

便秘体操
ねじりのポーズはおすすめで、床にあぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、そのまま腹式呼吸をします。息を吐きながら腰をひねって両手は前と後ろに回します。
背筋が伸びていることを意識しながら、片方にひねったら反対側にもひねります。

腰回し運動も手軽でおすすめです。脚を肩幅に開いたまま立って前を向き、両手を腰に当て、腰を時計回りにゆっくり回します。

ストレッチ運動で正しい姿勢を保ちながら健康的に便秘を解消しましょう。

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